Licht aan het einde van de tunnel

Lieve allemaal,

Ik hoor het jullie denken; ‘Nounou Kyra.. dat is alweer een tijdje geleden!’
Hierin kan ik jullie geen ongelijk geven..
Toch is er weer iets in mij dat zegt; ‘Schrijf gewoon weer eens een leuke en inspirerende blog’.

Dus… here I am, met weer een dosis motivatie om jullie te prikkelen voor het behalen van jullie doelen.
Doelen, wat een woord ook weer.. daar zijn er namelijk ontelbaren van.
Maak je doelen klein en je zult zien dat je écht alles kunt wat je wil.
Als je doel is om komkommers te eten in plaats van koekjes in je pauze, of om toch te switchen van baan..
Je eigen geluk is uiteindelijk namelijk het allerbelangrijkste!

Mijn doel.

Ik kan wel van mezelf zeggen dat ik het levende bewijs ben qua het behalen van mijn doel, dacht ik zo.
Tadaaaa, kijk maar eens wat een lekker bol koppie!
(Jullie mogen best lachen dit was toch in 2014).
WIN_20160524_21_25_46_Pro

Dit staat haaks tegenover de volgende foto, waar ik overigens ontzettend trots op ben.

19051543_1376794242412445_7531479784967110656_n(1)

Mijn eerste klein-gemaakte doel was namelijk om te proberen 5 kilo af te vallen. Dit is vrij snel gelukt doordat ik mezelf bleef vertellen dat mijn doel niet onmogelijk was.
Na deze goede flow kreeg ik de smaak te pakken. Ik werd steeds trotser op mijn resultaten.

Beïnvloeding.

Toch zijn er nog altijd moeilijke dagen, jawel nú nog altijd..
Af en toe laat ik me natuurlijk gaan en dat moet ook.
‘De beste beloning blijft toch nog wel sushi eten’.
Maar oké, de beloning is fijn en goed, maar de volgende ochtend pak ik mezelf weer op en sta ik aan gewichtkabels te trekken in de Basic-Fit of ben ik heerlijk in de buitenlucht aan het bootcampen.
Deze afwisseling zorgt voor een balans die ik mijn hele leven vol zou kunnen houden.
In onze maatschappij worden we namelijk zó super-duper vaak beïnvloed.
Bedenk je maar eens dat in ieder bushokje een poster met een ontzettend lekkere hamburger hangt, waarvan je er misschien wel 20 op een dag passeert.
Duh.. natúúrlijk krijgen we hier honger van!

Wetenschappelijk bewijs.

Hoppa, een beetje theorie voor degenen die dit interessant vinden.
Sigmund Freud (voor mij een inspirerende psycholoog), heeft voor deze invloeden van buitenaf een aantal begrippen bedacht, namelijk;
Het Ich, über ich en het es.
Het Ich staat voor het deel in je hersenen dat de bewuste keuzes maakt.
Jep, dit gedeelte laat je sporten, of juist niet ha-ha..).
Het über ich is je geweten. In dit gedeelte van je hersenen schuilt je schuldgevoel. Dit gedeelte wordt geactiveerd als je toch dat stuk chocolade naar binnen hebt gepropt.
Het Es staat voor het lustprincipe in je hersenen. Dit gedeelte wordt geactiveerd als jij langs die poster met een overheerlijke McDonalds hamburger loopt van 357 Kcal.

Hiermee wil ik aangeven dat je zelf degene bent die de bewuste keuze uiteindelijk kan maken. Show to yourself dat jij jouw Über ich steeds meer onder controle krijgt waardoor jouw Ich gedeelte de bewuste keuzes kan maken!

Ik en mijn Ich.

Maar oké, dat gaat niet altijd van een leien dakje, dat weet ik zelf ook maar al te goed..
De laatste tijd was mijn Ich namelijk ook niet altijd zoals ik wil dat het functioneert.
Vooral in moeilijke periodes word ik extra op de proef gesteld.
Deze moeilijke periode is dan ook de laatste maanden voor mij op de voorgrond geweest, waardoor ik nóg harder moest knokken om mezelf op te blijven pakken.
Verdriet, een emotie die ik tot op de dag van vandaag veel voel, maar kan omzetten in iets positiefs door afleiding te zoeken (in mijn geval is sporten een fijne afleiding).
Het is een enorme strubbeling iedere dag weer, maar het zorgt ook voor pit in mijn trainingssessies.
Deze pit in mijn trainingssessies zorgt voor licht aan het einde van mijn tunnel.
Als ik het kan, kan jij het ook!

‘Ook wil ik mijn lieve vriendje, vriendinnen, ouders en in het bijzonder mijn zusje bedanken voor de andere lichtpuntjes in mijn tunnel’.

-Liefs Kyra
Time isn’t waiting for you, raise your goals, do it now!

 

Advertenties

Comeback.

Hallo lieve iedereen,

Dat is alweer een lange tijd geleden.. maar, HERE I AM!
Een aantal niet relevante smoesjes, maar ik wil ze toch even benoemen:

‘Druk’ met school
Vakantie gehad
Werken, werken.. *zucht*, werken
Afvragen waar ik ook alweer over ging schrijven
Het gewoon vergeten
Een lief vriendje

Gelukkig waren er de laatste dagen een aantal ‘reminders’ om me heen, die me eraan hielpen herinneren waarom ik hier ook alweer mee ben begonnen.

Ik citeer: ‘Kyra, mijn inspiratie om het zelf te doen is een beetje weg, wil je weer een nieuwe schrijven?’
Ja, Duh! Als ik iemand kan helpen heel graag, en ik ben meteen op de meest luie zondag ever, achter mijn laptop gekropen.

Hier komt ‘ie.

Avondeten.

Ongeveer een jaar geleden rond deze tijd besefte ik dat mijn eetpatroon qua hoofdgerechten een 360 graden twist nodig had.
De uitdaging: ‘veel buiten de deur eten’, was ik al een tijdje voorbij en dat deed ik ook niet meer héél vaak, dat went.
In plaats daarvan zocht ik ‘gezonde’ gerechten op het internet.
Maar wanneer is nou iets echt gezond, was wat ik me afvroeg..

Oké, na hierover research te hebben gedaan kwam ik er al snel achter dat er een overvloed aan gezonde gerechten zijn, maar dat ook de bereidingswijze een grote impact heeft.
Mijn moeder zag me al aankomen.. Wat ik aan haar vroeg was:
‘Kun je met olie gaan koken?’
Dit is namelijk een kleine aanpassing, die weliswaar veel effect heeft.

Een aantal feitjes:

  • In olie zitten over het algemeen meer onverzadigde vetzuren, terwijl boter, dat vooral bestaat uit dierlijk vet, rijk is aan verzadigde vetten.
  • Die twee soorten vet doen verschillende dingen met je lichaam. De onverzadigde vetzuren verlagen het cholesterolgehalte in je bloed, terwijl de verzadigde vetten het juist verhogen.
  • Sommige oliën geven een smaak aan het voedsel zoals walnoot-olie, sesamolie of amandelolie. Let er in ieder geval op dat je de juiste olie gebruikt om te bakken.
  • Olie heeft het voordeel dat het vloeibaar is, geen water bevat en voor veel doeleinden geschikt is. Het grote voordeel van olie is dat olie een temperatuur kan bereiken van 180 graden en sommige soorten zelfs 200 graden. Dat houdt in dat het te bereiden product sneller dicht schroeit en blijven sappen dus goed bewaart in het stuk vlees.

Gerechten.

Maar dan, de gerechten. Hoe zorgen we ervoor dat we iedere dag onze eiwitten, koolhydraten en onverzadigde vetten binnenkrijgen?
Hier vond ik al snel een antwoord op: KIP, het meest veelzijdige stukje vlees!
Dit was de waarheid, met kip kunnen we zó veel kanten op.

Ik smeekte mijn moeder of ze gehakt, wat ze meestal in gerechten gebruikte, wilde vervangen door kip.
Ze keek me een beetje afwachtend aan.. ‘In alles kip Kyra, da’s toch niet lekker?’
Toch heb ik haar overgehaald en zo gezegd, zo gedaan.
Ik denk alleen wel dat het schap van de supermarkt aardig leeg raakte toen mijn moeder haar wekelijkse boodschappen ging halen, en nu nog steeds ha-ha.

Maar het smaakte, echt álles is lekker met kip.
Hier een van mijn favo gerechten:

Spaghetti met boerenkool pistache-pesto.

Ingrediënten:
50 Gram boerenkool, steel verwijderen en blad snijden
50 Gram gepelde pistachenoten
50 Gram Parmezaanse kaas
1 Teentje knoflook
1 Klein potje groene pesto
Glutenvrije spaghetti (of pennen, voor de liefhebbers)

En.. Jullie raden het vast, pleur er zo veel kip in als je wil!
Dit is een gerecht voor 4 personen, uit mijn verjaardagscadeau-kookboek:

super

 

Sporten.

Enerzijds het eten, anderzijds het sporten, dat erg belangrijk is om in een goede balans te blijven.
Heel wat maanden terug hoorde ik mensen in mijn omgeving praten over:
‘Buitengewoon Sportief’.
Hiervan had ik nog nooit gehoord, maar het was immers in mijn woonplaats, waarna het me nieuwsgierig maakte.
Na even wikken en wegen, heb ik me dan toch aangemeld.
Anders gezegd, ‘Buitengewoon Sportief’, is ook wel bootcamp.
Dit zegt jullie waarschijnlijk al een beetje meer.

Een kleine sfeerimpressie waar ik wekelijks 2 keer mee bezig ben:

blog-2blog-3

 

Vallen, opstaan, door-bikkelen, vooruitgang, stimulans en groepsmotivatie.
Dit zijn begrippen die voor mij belangrijk zijn binnen bootcampen, waarover ik de volgende keer ga schrijven.

*Toch maar die gespierde tuinslang worden?*

Liefs Kyra Smits

ALWAYS CHALLENGING YOURSELF

 

 

 

 

Motivatie, waar het allemaal begint..

Hallo lieve iedereen,

Mijn 2e blog-bericht, waarin ik vooral ga vertellen over eten.
Ik ga beschrijven wat ik zoal in mijn eetpatroon heb aangepast nadat ik had besloten om iets aan mijn lichaamsgewicht te gaan doen.

Eten.

Eten, ik dacht: Dit word mijn grootste struggle ooit.
Ik wist dat dit voor mij de grootste en meteen ook de moeilijkste stap zou worden.
Waar moet ik in hemelsnaam beginnen?
En bovendien was mijn inzicht in gerechten niet veel breder dan pasta, aardappelen, brood of de échte calorieën-bommen zoals friet, pizza of afhaalchinees.
Oke Kyra, je gaat iets zoeken dat makkelijk is om je aan te houden.
Maar dit was makkelijker gezegd dan in werkelijkheid gedaan.
Ik vroeg me af of ik na al dat eten dat ik ‘gewend’ was om te eten, wel makkelijk kon omschakelen..

Afleiding.

Wat voor mij erg hielp, was dat ik een half jaar aan het werk was.
Ik had mijn opleiding Onderwijsassistent afgerond waardoor ik genoeg tijd had om alles rustig uit te zoeken.
En misschien wel het belangrijkste: Niet die lekkere geur om me heen van al dat kantine-eten op school, waar ik mezelf soms letterlijk weg moest slaan.
Bovendien had ik ook een contstant ritme, ik had pauze op vaste tijden waardoor ik vaste eetmomenten voor mezelf in kon plannen.

Yoghurt. 

Wat ik hoorde vanuit mijn omgeving: Begin je dag met magere yoghurt!
Om maar meteen met de deur in huis te vallen, dit was niet het eerste waarop ik zat te wachten..
Bij de gedachte aan yoghurt draaide mijn maag zich al 10 x om.
Met een gezichtsuitdrukking waarbij al mijn spieren samentrokken dacht ik bij mezelf: Kyra, zet je er gewoon overheen, zo erg is het niet!
De volgende ochtend ging ik niet zo heel enthousiast aan de ontbijttafel zitten kan ik jullie vertellen.Snapchat-969275140060603047
Na een iniminie-bakje yoghurt naar binnen te hebben gewerkt, waarvan ik niet wist dat het zó zuur was,
had ik eigenlijk al een redelijk vol gevoel.
Was dit een goed teken?

 

Gevolg.

Het ging snel, al na een week had ik het gevoel dat ik overdag ‘minder’ hoefde te eten doordat de yoghurt mijn hongergevoel verminderde.
Dit vond ik zelf erg positief, het was een goede vervanger voor de boterham.
Natuurlijk kun je deze 2 producten niet met elkaar vergelijken, in yoghurt, vooral de magere variant zitten een stuk minder voedingsstoffen.
Om deze voedingsstoffen, uiterst belangrijk, op peil te houden en aan te vullen, eet ik 2 á 3 stuks fruit per dag.
Verder eet ik als tussendoortjes een stuk komkommer, sla met kip en crackers.
Deze producten zijn in de plaats gekomen voor een zak onweerstaanbare ribbel paprika-chips..

Boterhammen.

Voor het begrip boterhammen vond ik dat ik ook iets moest verzinnen.
Ik wist namelijk dat er erg veel koolhydraten zitten verstopt, in dat ó zo onschuldige boterhammetje.
Na wat research te hebben gedaan op het internet, kwam ik erachter dat het eten van geroosterd brood, licht verteerbaar is.
Pas op: De calorieën gaan niet verloren, maar je verbrand de voedingsstoffen een stuk sneller!
Toch had ik het idee dat ik ook van geroosterd brood veel sneller vol zat, dan van ‘gewoon’ een sneetje brood.
Bovendien vind ik geroosterd brood ook veel lekkerder dan een naar deeg smakende boterham.

Een steuntje in de rug.

Deze kleine aanpassingen in mijn eetpatroon hebben voor mij al een wereld van verschil gemaakt.
Mijn proces van bewustwording was van start gegaan..
Na deze succeservaringen, van me fitter voelen tot binnen 1 week 1 kilo kwijtraken was de kop eraf.
Hierna kreeg ik een boost, de motivatie ging van 4 naar 8 op een schaal van 1 tot 10.
Ik was vastberaden om mijn doel te gaan bereiken, waarbij ik me comfortabel wilde voelen in mijn eigen lijf.
In mijn volgende blog ga ik jullie vertellen wat ik in mijn avondeten aangepast heb.
Daarnaast ga ik jullie ook kennis laten maken met de allerleukste sport van de wereld.
Tot de volgende keer,
And don’t forget: Be happy with yourself, quit with making excuses, if you want, you can!
Liefs Kyra Smits

 

 

All I care about is pizza

Hallo lieve iedereen,

Zoals jullie kunnen zien op de foto en mijn pagina eveneens luidt: All I care about is pizza.

Dit is een erg toepasselijke titel voor een pizzaliefhebber zoalsIMG-20151017-WA0008 ik, zoals je ziet mijn hoofd lekker bol en mijn mond nog gevuld met de ultra-calorieënbom pizza-shoarma, gedoopt in liters knoflooksaus.

Eten.

Ik hou enorm van lekker eten, veel eten en vaak buiten de deur eten. Toch heb ik in Februari 2015 besloten iets aan mijn lichaamsgewicht te gaan doen.
Maar wat ga je dan doen Kyra? Dat was het eerste wat ik mezelf afvroeg..
Verder was ik wel vastberaden om geen gespierde tuinslang te worden.
Ik vind immers dat rondingen de vrouw, de vrouw maken!

Struggles. 

Maar dan nog Kyra, hoe ga je dat dan voor elkaar krijgen?

Ik vroeg me dingen af zoals:
Kan ik dit eigenlijk wel?
Ben ik hiervoor mentaal sterk genoeg?
Wat moet ik dan wel eten?
Moet ik erbij sporten, en wat voor soort sport dan?

Oké, ik had geen overgewicht, maar mijn buikje was er. Ik had genoeg reserves om te overwinteren.

Van ‘dik’ naar ‘dun’.

Het is nu inmiddels het einde van het jaar.
En jawel, het is gelukt, op eigen initiatief, kracht en doorzettingsvermogen.
Het heeft bloed, zweet en tranen gekost. Maar ik ben er, mijn doel is bereikt!

Blog.

In mijn blog wil ik jullie een kijkje geven in mijn wereld, van ‘dik’ naar ‘dun’ en vooral hoe mijn gewichtsafname tot stand is gekomen, en natuurlijk het heden.

Keer op keer vragen mensen die me zien en me kennen of nieuwe mensen die ik ontmoet zich af: hoe kun je dan al 4 maanden op een constant lichaamsgewicht blijven?

Inspiratiebron.

Hopelijk kan ik jullie door mijn aanpak te vertellen inspireren om gelukkig te zijn met jezelf.
Want guys seriously: iedereen maar dan ook écht iedereen in deze wereld is uniek, een mooi mens met krachten, valkuilen en eigen normen en waarden.
Ikzelf ook, ik maak deel uit van de maatschappij, maar het allerbelangrijkste is dat ik weet wie ik ben en wat ik kan, maar toch, er zat me iets dwars.
Er zat me letterlijk iets dwars dat ik nu graag wil omzetten in een kracht.

Mensen bewust maken van eten, zoals ik zelf ook bewust ben geworden van het eten dat ik naar binnen ‘sloeg’..

– Pizzaliefhebber